다이어터 빼뺌

● 거울 보면서 다이어트하면 동기부여가 확실해져요매일 거울 앞에 서서 내 몸을 보면요,, 아무래도 동기부여가 달라져요. 살 빠진 부분이 눈에 들어오면 괜히 뿌듯하고, 아직 더 노력해야 할 부분 보면 다시 정신이 번쩍 들고요! 숫자보다 시각적으로 변화를 느끼는 게 훨씬 자극이 돼요.● 변화가 눈에 보이면 자존감도 올라가요진짜 신기한 게요,,, 예전엔 못 입던 옷이 맞아지고, 허리 라인 살짝 들어간 게 보이잖아요? 그럼 기분이 완전 달라져요. 나 자신을 더 예뻐하게 되고, 자존감도 자연스럽게 올라가요. 거울은 나랑 마주하는 제일 솔직한 친구 같은 느낌이에요.● 운동 자세 체크에 진짜 좋아요홈트 할 때 거울 없으면 자세 잘못 잡기도 쉬워요. 근데 거울 보면 자세가 틀어졌는지, 어깨 올라갔는지 바로 확인 가능하..

▷ 01. 혈당 상승, 왜 피곤해질까요? 밥 먹고 나면 괜히 졸리고,,, 멍해지고 그러신 적 있으시죠? 이게 그냥 졸린 게 아니라 혈당이 급격히 올라가면서 생기는 피로감일 수 있어요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 그 과정에서 에너지가 뚝 떨어져요. 그래서 갑자기 피곤해지고 하품도 계속 나오게 되는 거예요... ▷ 02. 혈당이란 무엇일까요? 혈당은 말 그대로 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 농도를 말해요. 우리가 음식을 먹으면 그게 소화돼서 포도당이 되고, 혈액 속으로 들어가요. 정상적인 혈당 수치는 공복 시 70~100mg/dL, 식후엔 140mg/dL 이하로 유지돼야 한대요. 이 수치가 자꾸 들쭉날쭉하면 피로뿐 아니라 건강에도 영향이 간다고 해요,,, ▷ 03. 밥 먹고 나면 혈당은 ..

다이어트 성공, 뭘 해야 성공할까요?솔직히 말해서요, 30년 넘게 다이어트 안 해본 적이 없어요…… 근데 진짜 문제는, 처음엔 좀 빠지는 듯하다가 어느 순간부터 정체기 와서…… 아무리 굶고 운동해도 건강만 나빠지고 도통 빠지질 않는다는 거예요ㅠㅠ 다이어트 진짜 미친 듯이 했던 때도 있었거든요? 닭가슴살에 고구마, 운동도 꾸역꾸역…… 근데 어느 순간 아예 안 빠져요. 정체기에 지치고, 옆에서 맛있는 거 먹고 그러다보면 현타 와서 다시 폭식하고, 아 뭐 하나 제대로 되는 게 없더라고요. 그때 느꼈어요. 아, 그냥 굶고 운동한다고 되는 게 아니구나. 몸 안에서 뭔가 제대로 작동해야 진짜 다이어트가 되는구나 싶었죠. 근데 그 와중에 깨달은 게 하나 있어요. 그냥 굶거나, 무작정 운동한다고 되는 게 아니라는 거...

✦ 01. 수면 자세만 바꿔도 몸이 가벼워져요혹시 자고 일어났는데도 더 피곤하신 적 있으세요?,,, 그거 그냥 수면 부족이 아니라 자세 때문일 수 있어요! 다이어터분들은 특히 부기랑 순환 신경 많이 쓰시잖아요. 옆으로 자는 자세가 그나마 몸에 무리도 덜 가고, 배도 편해서 추천드려요. 똑바로 누워 자는 것도 괜찮지만, 너무 딱딱하게 고정하면 허리 부담될 수 있거든요. 목이랑 척추 라인만 자연스럽게 정렬되도록 신경 써보세요~✦ 02. 베개 높이는 진짜 중요해요,,, 무조건 확인!다이어트할 때 자세 진짜 예민해지죠... 베개 하나에도 얼굴 붓기 달라지니까요ㅎㅎ 베개는 너무 높지도 낮지도 않게! 목이 꺾이거나 들리는 느낌 없이, 목선을 잘 받쳐줘야 해요. 특히 옆으로 주무시는 분들은 어깨 폭 고려해서 높이 맞..

다이어트 정체기, 누구나 겪는다고?! 어떻게 극복할까?    📉 정체기란? 왜 오는 걸까?다이어트 시작할 땐 체중이 쭉쭉 빠지다가 어느 순간 멈추는 순간이 오죠......! 이게 바로 정체기예요. 몸이 변화에 적응하면서 에너지를 절약하려는 생존 본능 때문에 생기는 현상이에요. 너무 좌절하지 말고 원인을 찾는 게 중요해요!  🍽️ 음식 조절이 부족할 수도 있어요다이어트하다 보면 처음엔 신경 써서 식단 조절하지만, 시간이 지나면 슬슬 적응되죠. 하지만 작은 칼로리 차이도 정체기를 불러올 수 있어요. 평소 먹는 양을 체크하고, 단백질이나 섬유질을 더 챙겨 먹는 게 좋아요!  🏋️‍♀️ 운동 강도가 부족한 걸까?맨날 똑같은 운동만 하면 몸도 적응해요. 처음엔 효과가 있던 운동도 시간이 지나면 칼로리 소모가..

운동하면 뭐가 제일 먼저 떠오르세요? 유산소? 러닝? 근데 사실,,, 다이어트할 때 근력 운동이 더 중요하다는 거 아시나요?! 단순히 체중을 줄이는 것보다 근육을 늘리는 게 몸을 더 탄탄하고 건강하게 만들어요. 오늘은 근력 운동이 다이어트에 왜 중요한지, 그리고 어떻게 해야 효과적인지 알려드릴게요! 1. 근력 운동이 다이어트에 좋은 이유 근력 운동을 하면 근육량이 증가하면서 기초대사량이 올라가요. 기초대사량이 높아지면,,, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요! 즉, 살이 빠지기 쉬운 몸이 된다는 뜻이죠. 2. 무산소 운동 vs 유산소 운동 다이어트할 때 보통 유산소 운동을 많이 하지만,,, 근력 운동과 병행해야 더 효과적이에요! 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움을 주고, 근력 운동은 근육..

다이어트를 결심하셨나요? 운동과 식단 조절도 중요하지만, 다이어트 보조제를 활용하면 목표 달성에 큰 도움이 될 수 있어요. 하지만 시중에는 다양한 제품이 있어 어떤 것을 선택해야 할지 고민되시죠? 그래서 오늘은 판매량, 후기, 그리고 브랜드 인지도 등을 고려하여 2025년 기준 국내 다이어트 보조제 브랜드 순위를 알려드릴게요.   1. GRNGRN은 다이어트 보조제 시장에서 선두주자예요. 특히 '분홍이'와 '초록이' 제품이 유명하죠. '분홍이'는 가르시니아 캄보지아 추출물을 함유하여 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하고, '초록이'는 녹차 추출물인 카테킨을 포함하여 체지방 감소와 항산화 효과를 제공합니다. 이러한 제품들은 올리브영 등 주요 매장에서 쉽게 찾아볼 수 있어요. 2. 칼로바이칼로바이는 단..

햄버거, 피자, 치킨,,, 패스트푸드는 한 번 먹으면 멈출 수 없는 매력이 있어요! 하지만 너무 자주 먹다 보면,,,, 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘은 패스트푸드의 문제점과 건강하게 먹는 방법을 알려드릴게요. 1. 패스트푸드는 칼로리가 너무 높아요 패스트푸드는 대부분 기름지고,,,, 칼로리가 높아요! 특히 햄버거, 감자튀김, 치킨 같은 음식은 한 끼만 먹어도 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘길 수 있어요. 체중 관리가 필요한 분들은 주의해야 해요! 2. 트랜스지방이 많아서 건강에 안 좋아요 패스트푸드에는 트랜스지방이 많이 들어 있어요. 트랜스지방은 혈관 건강을 해치고,,,, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 너무 자주 먹으면 심혈관 질환 위험이 커질 수도 있어요! 3. 나트륨이 많아서 혈압 상승 위험!..