다이어터 빼뺌

다이어트에 좋다던데, 클로로겐산이 뭘까?

✅ 클로로겐산이 뭘까? 커피 좋아하시는 분들 많죠? 클로로겐산(Chlorogenic Acid)은 커피, 특히 녹색 원두에서 많이 발견되는 항산화 물질이에요. 커피뿐만 아니라 감자, 가지, 해바라기씨 같은 다양한 식품에도 들어 있죠. 클로로겐산은 체지방 감소, 혈당 조절 등에 도움을 줄 수 있어서 다이어트 보조제로도 주목받고 있어요. ✅ 클로로겐산과 다이어트의 관계 다이어트를 하면 무조건 굶어야 한다고 생각하는 분들 많죠? 그런데 사실 중요한 건 체지방을 효과적으로 태우는 거예요. 클로로겐산은 지방 축적을 억제하고 신진대사를 활성화하는 역할을 해요. 특히 탄수화물의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 걸 막아준다고 알려져 있어요. ✅ 클로로겐산, 어떻게 섭취할까? 클로로겐산을 가장 쉽게 섭취하는 방법은 ..

운동을 제대로 해보겠다고 결심했다면,,, PT(퍼스널 트레이닝) 한 번쯤 고민해보셨죠?! 하지만 아무 PT나 등록했다가 후회하는 경우도 많아요. 그래서 오늘은 PT를 알아볼 때 꼭 체크해야 할 포인트들을 정리해볼게요! 1. 트레이너의 자격과 경력 확인하기 PT를 받을 때 가장 중요한 건,,, 트레이너가 제대로 된 자격증과 경력을 갖고 있는지 확인하는 거예요! 경험이 많고 실력 있는 트레이너일수록 운동을 체계적으로 지도해줄 수 있어요. 특히 국제 공인 자격증이 있는지도 체크하면 좋아요. 2. 시설과 장비 상태 체크하기 운동을 하는 공간이 청결하고,,, 장비가 제대로 관리되는지도 꼭 봐야 해요. 아무리 좋은 트레이너가 있어도,,, 시설이 낙후되어 있거나 기구가 부족하면 효과적인 운동이 어렵겠죠?! 체험 수업..

폼롤러 마사지, 다이어트에도 도움이 될까요?운동 후 다리나 허리가 뻐근할 때,,,, 폼롤러 한 번 써보신 적 있나요? 단순한 스트레칭 도구가 아니라, 다이어트에도 꽤 도움 되는 효과가 있다고 해요! 오늘은 폼롤러가 왜 좋은지, 어떻게 사용하면 다이어트 효과까지 볼 수 있는지 알아볼게요.폼롤러 마사지가 근육 회복에 좋은 이유운동 후 근육이 뻐근한 이유는 근육 사이에 노폐물이 쌓이면서 혈액순환이 원활하지 않기 때문이에요. 폼롤러로 마사지를 하면 근막을 풀어주면서 혈액순환을 도와줘요! 그래서 운동 후 회복이 빠르고, 근육통도 줄어드는 효과가 있어요.폼롤러로 하면 다이어트에도 도움될까?폼롤러는 직접적으로 지방을 태우는 건 아니지만,,,, 몸을 유연하게 만들고 혈액순환을 원활하게 해서 다이어트 보조 역할을 할 수..

건강한 식습관을 유지하려면 과일과 채소를 빼놓을 수 없죠! 특히 비타민C, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 면역력 강화, 피부 건강, 다이어트에도 도움을 줘요. 오늘은 비타민 가득한 과일과 채소가 건강에 어떻게 좋은지 함께 알아볼까요?1. 비타민C가 풍부한 과일과 채소비타민C 하면 대표적으로 떠오르는 게 오렌지, 레몬, 딸기, 키위 같은 과일들이죠! 그리고 브로콜리, 파프리카 같은 채소에도 비타민C가 가득해요. 이 성분은 면역력을 높여 감기 예방에 도움을 주고, 피부 미백과 콜라겐 생성을 촉진해서 탄력 있는 피부를 만들어요.2. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소변비가 있다면 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 꼭 챙겨 먹어야 해요! 아보카도, 오이, 브로콜리, 사과, 블루베리 같은 식품들은 장 건강에 도움을..

다이어트... 진짜 평생 숙제 아닌가요? 저만 그런 거 아니죠? 30년 넘게 다이어트 안 해본 적이 없는데, 확실히 예전처럼 쉽게 빠지진 않더라고요. 똑같이 덜 먹고, 운동해도 정체기가 오면 도대체 뭘 해야 하나 싶고요. 그래서 찾다가 먹어본 게 바로 GRN 초록이 슬림밸런스 & 쾌변! 이게 단순한 녹차카테킨다이어트 보조제가 아니고, 체지방 감소는 물론이고 장 건강, 배변활동, 지구력 증진까지 도와주는 제품이에요. 그냥 보조제 하나 챙겼을 뿐인데 변비 걱정도 없어지고, 다이어트 스트레스가 줄어든 기분? 그래서 꾸준히 챙겨 먹고 있는데 너무 만족해서 후기 써보려고요.  녹차카테킨다이어트, 효과가 뭘까? 건강기능식품 효능 인증된 녹차카테킨이 체지방 감소와 항산화 효과, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 ..

갑상선 호르몬? 이게 어떤 역할이길래 왜 중요할까요?갑상선 호르몬,,,, 많이 들어보셨죠? 우리 몸의 신진대사를 조절하는 아주 중요한 역할을 해요...!! 근데 이게 부족하거나, 반대로 너무 많아지면 몸에 여러 가지 문제가 생길 수 있어요. 특히 다이어트하는 분들은 갑상선 건강을 꼭 신경 써야 해요!  갑상선 기능 저하증, 살이 잘 찌는 이유!갑상선 기능이 떨어지면 대사가 느려지면서,,,, 쉽게 살이 찔 수 있어요. 원래 먹던 양 그대로 먹어도 살이 찌고,,,, 운동해도 살이 잘 안 빠지는 느낌이 들 수도 있어요. 게다가 몸이 쉽게 피곤하고, 추위를 많이 타는 증상도 나타날 수 있어요...!!  갑상선 기능 항진증, 살이 너무 빠진다면?반대로 갑상선 호르몬이 너무 많이 나오면 신진대사가 빨라져서,,, 살..

다이어트할 때 뭐 먹어야 할지 고민 많죠? 요즘 핫한 다이어트 식품 중 하나가 바로 샐러리예요...... 칼로리도 낮고, 수분도 많고, 식이섬유도 풍부해서 정말 딱! 오늘은 샐러리가 다이어트에 좋은 이유와 효과적인 섭취 방법에 대해 알려드릴게요! ▣ 샐러리, 칼로리보다 씹는 게 더 힘들다? 샐러리가 다이어트에 좋은 가장 큰 이유는 바로 ‘음식 자체의 칼로리보다 씹는 데 더 많은 에너지를 소비한다’는 점이에요! 샐러리 100g당 칼로리는 약 16kcal밖에 안 되지만, 씹고 소화하는 과정에서 거의 비슷한 칼로리를 소모한답니다. 이게 바로 ‘네거티브 칼로리 푸드’라고 불리는 이유예요! ▣ 수분 가득! 피부에도 좋다! 샐러리는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어서 수분 보충에도 좋아요! 물을 충분히 섭취하면 ..

◎ 수영이 다이어트에 좋은 이유 수영은 전신 운동이라 칼로리 소모가 커요. 물속에서 운동하면 관절 부담도 적고, 체지방 감량에도 효과적이에요...... ◎ 수영으로 소모되는 칼로리는? 운동 강도에 따라 다르지만, 평균적으로 1시간 동안 수영하면 약 400~700kcal를 소모할 수 있어요. 빠르게 수영하면 칼로리 소비가 더 높아져요. ◎ 자유형과 평영, 칼로리 차이 자유형은 빠르게 움직여서 칼로리를 많이 태울 수 있어요. 반면 평영은 비교적 천천히 움직이지만, 온몸을 사용하는 운동이라 다이어트에도 효과적이에요. ◎ 수영과 다른 운동 비교 걷기나 조깅보다 수영이 더 많은 칼로리를 소모해요. 특히 물의 저항이 있기 때문에 같은 시간 운동해도 더 높은 효과를 볼 수 있어요. ◎ 수영 후 기초대사량 증가 수영을..

다이어트 정체기, 너무 스트레스 받지 말고 천천히 극복해봐요!1. 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 처음엔 쭉쭉 빠지다가 어느 순간 멈춰버린 느낌,,, 다이어트 정체기 맞아요! 우리 몸은 변화를 싫어해서,,, 일정 체중이 빠지면 에너지를 덜 소비하려고 해요. 그래서 같은 패턴으로 다이어트를 해도,,, 체중이 더 이상 줄지 않는 거예요. 2. 식단을 다시 점검해보세요 혹시 무심코 먹는 양이 늘어나진 않았나요? 정체기가 오면 식단부터 체크해보는 게 좋아요. 너무 적게 먹어도 문제고,,, 너무 많이 먹어도 체중이 멈출 수 있어요. 기록하면서 식단을 조절해보세요! 3. 운동 강도를 바꿔보세요 매일 같은 운동만 하면 몸이 익숙해져서,,, 더 이상 살이 빠지지 않을 수도 있어요. 유산소만 했다면 근력운동을 추가해보..

◇ 찬물, 정말 건강에 좋을까?더운 여름이나 운동 후에는 찬물을 마시면 개운하죠? 하지만 찬물이 우리 몸에 미치는 영향에는 장점도 있고, 단점도 있어요. 단순히 시원함을 넘어서 건강에 어떤 영향을 주는지 한 번 살펴볼까요?◇ 찬물의 장점: 체온 조절에 도움더운 날씨에 찬물을 마시면 몸을 빠르게 식혀주는 효과가 있어요. 특히 운동 후에는 체온이 상승하는데, 이때 찬물을 마시면 체온을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 너무 차가운 물은 오히려 위에 부담을 줄 수 있으니 적당한 온도가 중요해요.◇ 신진대사 활성화 효과찬물을 마시면 몸이 체온을 유지하려고 더 많은 에너지를 사용하게 돼요. 그래서 신진대사가 활발해지는 효과가 있을 수 있어요. 다이어트 중이라면 적당한 온도의 찬물을 마시는 것이 신진대사 ..